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花莲强震余悸犹存 心理师建议5字诀平复
(博讯北京时间2018年2月08日 转载)
    
    0206花莲强震倒塌的花莲云门翠堤大楼抢救进入第二天,8日上午救援人员在废墟外讨论,救援工作越来越艰难。中央社记者王飞华摄 107年2月8日


    0206花莲强震倒塌的花莲云门翠堤大楼抢救进入第二天,8日上午救援人员在废墟外讨论,救援工作越来越艰难。中央社记者王飞华摄 107年2月8日
    
    花莲6日深夜强震酿死伤,上百名民众流离失所,联医心理师建议,若民众有焦虑、不安等情绪,甚至会失眠,可试着透过「安静能系望」5字诀平复。
    
    强震来得突然,至今仍有数十名民众失联,上百名民众有家归不得,暂住在收容所,台北市联合医院全观式社区预防暨心理健康中心临床心理师林宛玲、谘商心理师沈孟筑双双表示,震后可能会情绪不稳、对环境敏感,建议尝试「安静能系望」5字诀。
    
    「安」是促进安全感,透过确保自身与环境安全,降低创伤压力反应,减少灾难性认知,像是觉得全世界都是危险的等等,林宛玲接受中央社访问时表示,最近气温低,逃生后可加强保暖,让自身有安全感。
    
    林宛玲说,有安全感后,进而可试着让自己平静,若是待在收容所的民众,可以试着找一个小小空间,坐着休息;沈孟筑则表示,可采腹式呼吸、静坐等放松活动,减轻因地震带来的焦虑,这是「静」。
    
    「能」是帮忙其他同样需要帮忙的人,生成「我有能力做到」的感受,来提升抗压能力,同时有了人际交互,也与人有的连结,进而可做到「系」:寻求社会支持,像是找人说说话,抒发情绪。
    
    「望」则建立在寻求社会支持上,沈孟筑表示,部分民众会生成强烈自责感,透过谘询可避免不必要的自责,专注在协助个人达成目标的资源与力量,并能对未来充满希望。
    
    不过,林宛玲说,每人状况不一,发生心理创伤的时间也不同,通常透过5字诀,多数人平均能在一个月内平复心境,若民众发现情绪仍不佳,甚至影响了学业、工作、生活等,要赶紧就医。
    来源:中央社
     (博讯 boxun.com)
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