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喝水助甩油 2时机喝最好
(博讯北京时间2017年2月15日 转载)
    
    

    白开水没有热量,还可以维持正常代谢、排除废物。(本报资料照片)
    
    大吃大喝之后,想挽救直线上升的体重,第一步就是多喝水。台湾董氏基金会营养师表示,白开水没有热量,还可以维持正常代谢、排除废物,建议早起、饭前喝水最好。
    董氏基金会食品营养中心主任许惠玉表示,现代人常习惯口渴就喝含糖饮料、喝茶,许多人甚至误以为饮料也有水分,可以用饮料取代喝水,都是错误观念。
    许惠玉说,含糖饮料中过量的糖分,不但容易导致肥胖及新陈代谢症候群、胰脏癌等多种慢性病,还会影响儿童发育;就算是无糖的茶饮、咖啡也有利尿作用,常喝的人反而要更补足白开水。
    她表示,水可维持身体正常代谢、排除废物,促进体内循环,而且是没有热量的;如果水份摄取量不足,容易影响消化系统、让新陈代谢下降,还可能导致体内堆积多余水分,影响减重成效。
    
    2010年美维吉尼亚理工学院让48位过重或肥胖的中老年人进行低热量饮食,三个月后发现,餐前先喝500cc水的人减轻了七公斤,没喝水的人只减轻五公斤;美国伊利诺伊大学2016年研究则发现,只要每天多喝一到三杯240毫升的开水,当天平均摄取总热量可减少68至205大卡,且脂肪、糖、钠、胆固醇摄取也能减少。
    
    许惠玉说,一般成人每日摄取约需2000c.c水分(每公斤体重约需摄取30c.c水分),建议在一天当中分段摄取,不要一口气喝太多,而且又以起床、饭前喝最好,起床喝可以促进肠胃蠕动助排便,饭前喝则可以产生饱足感有助减少食量,如果排尿时发现尿液颜色变深,则可能是身体缺水警讯。
    许惠玉呼吁,任何饮料都无法取代喝水,只要水喝得够,自然也会减低喝含糖饮料的欲望,对健康、减重都是一大加分。
    来源:世界新南网 (博讯 boxun.com)
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